salah2002
16-04-2002, 09:07 AM
خمسة نصائح تساعد ك على الاقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس بمهمة سهلة لأيٍّ كان، لكنها تبدو أكثر صعوبة لدى النساء بشكل خاص منها لدى الرجال لأسباب عديدة، وهذا حسب دراسة أجراها مركز متخصص فى أميركا لمساعدة المدمنين على التدخين.
نلخص تلك الأسباب التى أوردتها الدراسة بالتالي: ـ أحد أهمّها أن المعالجة ببدائل النيكوتين ليست فعّالة عند النساء بنفس قوة فعاليتها عند الرجال.
ـ كذلك النساء أكثر اهتماماً وحرصاً على قوامهنّ من الرجال وبالتالى ينتابهنّ الخوف من فكرة اكتساب وزن زائد، الذى غالباً ما يرافق الإقلاع عن التدخين خاصة فى المرحلة الأولى منه. ـ ينال الرجال حظّهم الكافى والوافى من التشجيع والدعم من زوجاتهم عندما يبدؤون بالإقلاع عن التدخين، لكن الدراسات أظهرت أن الزوج لا يقدم بالمقابل ما يكفى من الدعم لجعل زوجته تقاوم إغراء السيجارة مرة أخري.
ـ بنية المرأة الفيزيولوجية (الدورة الشهرية) تلعب دوراً كبيراً فى جعل النساء يعاودن التدخين بعد الإقلاع عنه. ـ استعدي:حددى تاريخ اليوم الذى تقلعين فيه عن التدخين قبل شهر، حاولى خلال هذا الشهر رصد حركاتك ومعرفة دافعك الحقيقى للتدخين، ومتى تزداد نسبة تدخينك ربما خلال مشاهدة التلفزيون أو عند تواجدك بين مجموعة من المدخنين، ارصدى عدد السجائر التى تستهلكينها يومياً، ثم ابدئى بإنقاص هذا العدد خاصة فى الوقت الذى اعتدت فيه يومياً تناول سيجارة، ربما بعد الغذاء أو مع القهوة. ابحثى عن بديل للسجارة تمسكينه بيدك عند الحاجة.حضرى قائمة بأشياء بديلة تعوضك عن الدخان عندما تشتد رغبتك به ربما طعام أو مشاريع ترفيهية تلهيك عنه.
كذلك خلال الشهر التمهيدى حاولى التركيز على محاولاتك السابقة للإقلاع عن التدخين وأسباب فشلها لتتجنبيها هذه المرة. ـ ابحثى عن الدعم والتشجيع لدى من حولك: أخبرى عائلتك وأصدقائك وزملاء العمل بقرارك وأنك تحتاجين لدعمهم .اطلبى منهم عدم التدخين بوجودك وعدم ترك أعقاب السجائر وعلبها فى المكان.
ارمى كل السجائر وعلبها الفائضة قبل إقلاعك عن التدخين بيوم، وارفعى عن الطاولات جميع المنافض وغيرها من مستلزمات التدخين. _ حاولى الهاء نفسك عن التفكير والرغبة بالتدخين بالحديث إلى صديقة، الذهاب بنزهة، ممارسة تمرين رياضي، أو أية هواية تحبينها ربما القراءة . إذا كانت هذه تجربتك الأولي، بادرى إلى تغيير روتين حياتك اليومي، مثلاً اشربى الشاى بدل القهوة غيرى أوقات تناولها إذا كنت قد تعودّت على وقت محدد لها خلال النهار. تناولى فطورك فى مكان مختلف ربما الشرفة بدل المطبخ، المهم اقلبى نظام حياتك واستبدلى عاداتك القديمة بأخرى بديلة. ..عندما يزداد شعورك بالتوتر والضغط حاولى الاسترخاء والتمتع بحمام ساخن أو القيام بالتمارين.
_ حاولى التخطيط يومياً لمشاريع ترفيهية، الذهاب للسينما أو الحديقة أو حتى زيارة صديقة غير مدخنة. _ تناولى الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل عصير الفواكه. ..عندما تشعرين بالضعف خذى فوراً نفساً عميقاً وتناولى كأس من الماء، قشرى بعض الخضار جزر فواكه وتناوليها على مهل. ـ طلب الاستشارة والمساعدة بالأدوية: تحدثى إلى طبيبك ليقدم لك النصائح المناسبة ووصف بعض الأدوية التى تكون بدائل مناسبة عن النيكوتين مثل: (لصقات النيكوتين، أو لبان النيكوتين، وغيرها من الأدوية).
حاولى السؤال عن مركز فى بلدك يساعد من يرغب فى الإقلاع عن
التدخين واتصلى به لمزيد من الدعم والنصيحة. حاولى قراءة النشرات والمواضيع التى تتعلق بالإقلاع عن التدخين. كل هذا سيساعدك بشكل كبير على النجاح فى الوصول لهدفك.
ـ كونى مستعدة لانتكاسة وللمواقف الصعبة: معظم الانتكاسات تحصل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. لذلك لا تصابى بخيبة أمل إذا دخنت ثانية وتذكرى أن أغلب الناس يقلعون عن التدخين عدة مرات قبل النجاح أخيراً وهذه بعض المواقف الصعبة التى يمكن أن تصادفك وعليك تجنبها: _ وجودك وسط مجموعة من المدخنين، يجعلك ترغبين فى التدخين بشدة فحاولى تجنيب نفسك هذا قدر الإمكان.
_ زيادة الوزن أغلب المدخنين يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين، فحاولى المثابرة على تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان، والمحافظة على حيويتك ونشاطك بممارسة بعض التمرينات يوميا، ولا تدعى زيادة الوزن تثنيك عن هدفك الأسمي، لأنك لاحقاً ستتمكنين من تجاوز هذا الأمر بمنتهى السهولة وخاصة بعد أن اختبرت إرادتك القوية بترك الدخان للأبد.
الإقلاع عن التدخين ليس بمهمة سهلة لأيٍّ كان، لكنها تبدو أكثر صعوبة لدى النساء بشكل خاص منها لدى الرجال لأسباب عديدة، وهذا حسب دراسة أجراها مركز متخصص فى أميركا لمساعدة المدمنين على التدخين.
نلخص تلك الأسباب التى أوردتها الدراسة بالتالي: ـ أحد أهمّها أن المعالجة ببدائل النيكوتين ليست فعّالة عند النساء بنفس قوة فعاليتها عند الرجال.
ـ كذلك النساء أكثر اهتماماً وحرصاً على قوامهنّ من الرجال وبالتالى ينتابهنّ الخوف من فكرة اكتساب وزن زائد، الذى غالباً ما يرافق الإقلاع عن التدخين خاصة فى المرحلة الأولى منه. ـ ينال الرجال حظّهم الكافى والوافى من التشجيع والدعم من زوجاتهم عندما يبدؤون بالإقلاع عن التدخين، لكن الدراسات أظهرت أن الزوج لا يقدم بالمقابل ما يكفى من الدعم لجعل زوجته تقاوم إغراء السيجارة مرة أخري.
ـ بنية المرأة الفيزيولوجية (الدورة الشهرية) تلعب دوراً كبيراً فى جعل النساء يعاودن التدخين بعد الإقلاع عنه. ـ استعدي:حددى تاريخ اليوم الذى تقلعين فيه عن التدخين قبل شهر، حاولى خلال هذا الشهر رصد حركاتك ومعرفة دافعك الحقيقى للتدخين، ومتى تزداد نسبة تدخينك ربما خلال مشاهدة التلفزيون أو عند تواجدك بين مجموعة من المدخنين، ارصدى عدد السجائر التى تستهلكينها يومياً، ثم ابدئى بإنقاص هذا العدد خاصة فى الوقت الذى اعتدت فيه يومياً تناول سيجارة، ربما بعد الغذاء أو مع القهوة. ابحثى عن بديل للسجارة تمسكينه بيدك عند الحاجة.حضرى قائمة بأشياء بديلة تعوضك عن الدخان عندما تشتد رغبتك به ربما طعام أو مشاريع ترفيهية تلهيك عنه.
كذلك خلال الشهر التمهيدى حاولى التركيز على محاولاتك السابقة للإقلاع عن التدخين وأسباب فشلها لتتجنبيها هذه المرة. ـ ابحثى عن الدعم والتشجيع لدى من حولك: أخبرى عائلتك وأصدقائك وزملاء العمل بقرارك وأنك تحتاجين لدعمهم .اطلبى منهم عدم التدخين بوجودك وعدم ترك أعقاب السجائر وعلبها فى المكان.
ارمى كل السجائر وعلبها الفائضة قبل إقلاعك عن التدخين بيوم، وارفعى عن الطاولات جميع المنافض وغيرها من مستلزمات التدخين. _ حاولى الهاء نفسك عن التفكير والرغبة بالتدخين بالحديث إلى صديقة، الذهاب بنزهة، ممارسة تمرين رياضي، أو أية هواية تحبينها ربما القراءة . إذا كانت هذه تجربتك الأولي، بادرى إلى تغيير روتين حياتك اليومي، مثلاً اشربى الشاى بدل القهوة غيرى أوقات تناولها إذا كنت قد تعودّت على وقت محدد لها خلال النهار. تناولى فطورك فى مكان مختلف ربما الشرفة بدل المطبخ، المهم اقلبى نظام حياتك واستبدلى عاداتك القديمة بأخرى بديلة. ..عندما يزداد شعورك بالتوتر والضغط حاولى الاسترخاء والتمتع بحمام ساخن أو القيام بالتمارين.
_ حاولى التخطيط يومياً لمشاريع ترفيهية، الذهاب للسينما أو الحديقة أو حتى زيارة صديقة غير مدخنة. _ تناولى الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل عصير الفواكه. ..عندما تشعرين بالضعف خذى فوراً نفساً عميقاً وتناولى كأس من الماء، قشرى بعض الخضار جزر فواكه وتناوليها على مهل. ـ طلب الاستشارة والمساعدة بالأدوية: تحدثى إلى طبيبك ليقدم لك النصائح المناسبة ووصف بعض الأدوية التى تكون بدائل مناسبة عن النيكوتين مثل: (لصقات النيكوتين، أو لبان النيكوتين، وغيرها من الأدوية).
حاولى السؤال عن مركز فى بلدك يساعد من يرغب فى الإقلاع عن
التدخين واتصلى به لمزيد من الدعم والنصيحة. حاولى قراءة النشرات والمواضيع التى تتعلق بالإقلاع عن التدخين. كل هذا سيساعدك بشكل كبير على النجاح فى الوصول لهدفك.
ـ كونى مستعدة لانتكاسة وللمواقف الصعبة: معظم الانتكاسات تحصل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. لذلك لا تصابى بخيبة أمل إذا دخنت ثانية وتذكرى أن أغلب الناس يقلعون عن التدخين عدة مرات قبل النجاح أخيراً وهذه بعض المواقف الصعبة التى يمكن أن تصادفك وعليك تجنبها: _ وجودك وسط مجموعة من المدخنين، يجعلك ترغبين فى التدخين بشدة فحاولى تجنيب نفسك هذا قدر الإمكان.
_ زيادة الوزن أغلب المدخنين يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين، فحاولى المثابرة على تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان، والمحافظة على حيويتك ونشاطك بممارسة بعض التمرينات يوميا، ولا تدعى زيادة الوزن تثنيك عن هدفك الأسمي، لأنك لاحقاً ستتمكنين من تجاوز هذا الأمر بمنتهى السهولة وخاصة بعد أن اختبرت إرادتك القوية بترك الدخان للأبد.