internet_uae
15-01-2005, 02:51 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
اخوانى و اخواتى مسئولي الموقع و منتسبية لكم منى اجمل التهانى بمناسبة العيد المبارك اعادة الله عليكم بالخير ..
هذة اول مشاركة منى ان اصبت فمن الله و ان اخطاءت فمن نفسي و الشيطان
كثير من الرجال و النساء بل و الاطفال يعانون من الزيادة أو الترهل فى منطقة الرجلين و الأرداف كما أن معظم الذين زادت أوزانهم زيادة كبيرة حاولوا محاولات عديدة لتخفيف أوزانهم وجربوا حمية و طرقة قد تكون غير مناسبة و لكنها ظهرت مناسبة في وسائل الإعلام المختلفة. غير أن النجاح بفقدان الوزن يستلزم قدراً من مبادئ التثقيف الصحي والغذائي والرياضي معاً ليصل كل إلى مبتغاه دون عناء ودون مشاكل صحية , و هذا ليس فقط للتغلب على السمنة و لكن للتغلب على النحافة بل و بعض انواع اضطراب الشخصية عند الجنسين
[line]
الأسباب:
ومن أسباب زيادة معدل السمنة في مجتمعاتنا : قلة الرياضة والمجهود ، تناول الطعام بكميات هائلة مع قلة التوعية الغذائية والصحية وانجراف الكثير وراء الوجبات السريعة المختلفة والأطعمة اللذيذة غير المفيدة بالإضافة إلى عادة سيئة أخرى جديدة ومكتسبة وهي البقاء أمام التلفزيون والكمبيوتر لساعات طويلة . وللسمنة أسباب مرضية عديدة ووراثية وأخرى دوائية لا مجال لذكرها هنا.
إن السمنة في مراحلها الأولى لن تكون مصاحبة لأي أعراض مرضية أو مرض بحد ذاته ، ولكن مع مرور الزمن وزيادة درجة السمنة وشدتها نجد ان الزيادة في الدهون والوزن تكون غالباَ وراء ظهور وتطور امراض خطيرة تصيب الإنسان تسمى أمراض الرفاهية المزمنة مثل مرض السكري غي المعتمد على الأنسولين ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني وسرطان الرحم عند النساء.
وهناك اثار نفسية للسمنة تنبع من إحساس البدين بأن مظهره غير لائق أمام الآخرين وأنه عرضة للسخرية خاصة عند النساء مما يدفع بالسمين إلى الانطوائية والانعزال عن المجتمع مع وقوعه في حالة اكتئاب دائم.
و الحل سهل و بسيط و فى ايدك .
وللحصول على جسم متناسق و جميل و كذلك صحة نفسية ولياقة بدنية رائعة يجب الحرص على رفع ثقافته الغذائية الصحية بحيث يحصل في غذائه على جميع المجموعات الغذائية لكننا لا ننصح باتباع أنظمة ريجيم مختلفة هدفها إنقاص الوزن في أسرع فرصة لما لها من خطورة كبيرة على الجسم ووظائفه.
=====
و هذا البرنامج بسيط للغاية و يمكن تأديتة فى المنزل أو المكتب و نتائجة طيبة على الخصر و الأرداف و الصحة النفسية بعد .
و لكن انتبة يجب ان يكون المشى بهدف المشى و ليس التسالى واحذر ان تمشى و تبادل الحديث و تنسي ان تجعل القامة منتصبة و نشد على عضلات الآرداف و نشفط البطن للداخل
http://www.courses.vcu.edu/DANC291-003/Dsc00058_copy.jpg
هذا التمرين مناسب للجميع و يمكن تاديتة الن بعد الأتنهاء من تصقح النت .
على ان يودى تدريجياً فى كل وضع 20 مرة ثم راحة 30 ثانية و يكرر التمرين ككل 7 مرات فى اول يوم و 8 مرات فى ثاني يوم و هكذا ذيادة مرة كل يوم .
جربوه و ارسلو تعليقاتكم و تمنياتى لكم بوافر الصحة النفسية و البدنية
http://www.c4lifefitness.com/bkb.GIF
http://www.c4lifefitness.com/bkb2.GIF
http://www.c4lifefitness.com/bks.GIF
http://www.c4lifefitness.com/bks2.GIF
لان ترهلات الآرداف فى معظم الأحيان ما ترتبط بالكرش لذا يجب ان نقلانها بهذا التمرين
التمرين فى كل وضع كلاتى :
1- الثبات 7 ثوان
2- التحرك 7 مرات مع شد عضلات البطن
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_waist_01.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_waist_05.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_crunch_01.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_crunch_01.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_crunch_03.jpg
اداء التمرين نرتاح 3 دقائق ثم نقوم بتمرينات اطالة لعضلات الارداف و الرجلين ,
و تكمن الفائدة فى الإطالة بعد التمرين فى مط العضلات و الذى يعمل على سهولةاذابة الدهون المتراكمة فى الأرداف .
كل صورة تمثل وضع من اوضاع اطالة العضلات و عليكم الثبات فى هذا الوضع 7 ثوان ثم المشى 3 خطوات فى اى اتجاه و تكرار الوضع 7 ثوان اخرى و هكذا
تمرينات الإطالة العضلية لعضلات الخصر و الارداف:
http://www.theosteopath.net/Images/pform.jpg
http://www.theosteopath.net/Images/Mxmus%20stretch.jpg
http://www.theosteopath.net/Images/TFL%20stretch.jpg
و اولا و اخيراً الصلاة بها من التمرينات العلاجية الكثير شرط الإتقان و الخشوع
http://www.theosteopath.net/Images/Gastroc%20Stretch.jpg
http://bigred2.athletics.cornell.edu/cfc/pages/learning_fitness/stretching_tips/back_ham/pray_e_r.gif
[line][line][line]
الفقرة الثانية من البرنامج و بعد تمرينات الأطالة
http://www.drgoop.com/back1.gif
http://www.drgoop.com/abs1.gif
http://www.drgoop.com/hip1.gif
اخوانى و اخواتى مسئولي الموقع و منتسبية لكم منى اجمل التهانى بمناسبة العيد المبارك اعادة الله عليكم بالخير ..
هذة اول مشاركة منى ان اصبت فمن الله و ان اخطاءت فمن نفسي و الشيطان
كثير من الرجال و النساء بل و الاطفال يعانون من الزيادة أو الترهل فى منطقة الرجلين و الأرداف كما أن معظم الذين زادت أوزانهم زيادة كبيرة حاولوا محاولات عديدة لتخفيف أوزانهم وجربوا حمية و طرقة قد تكون غير مناسبة و لكنها ظهرت مناسبة في وسائل الإعلام المختلفة. غير أن النجاح بفقدان الوزن يستلزم قدراً من مبادئ التثقيف الصحي والغذائي والرياضي معاً ليصل كل إلى مبتغاه دون عناء ودون مشاكل صحية , و هذا ليس فقط للتغلب على السمنة و لكن للتغلب على النحافة بل و بعض انواع اضطراب الشخصية عند الجنسين
[line]
الأسباب:
ومن أسباب زيادة معدل السمنة في مجتمعاتنا : قلة الرياضة والمجهود ، تناول الطعام بكميات هائلة مع قلة التوعية الغذائية والصحية وانجراف الكثير وراء الوجبات السريعة المختلفة والأطعمة اللذيذة غير المفيدة بالإضافة إلى عادة سيئة أخرى جديدة ومكتسبة وهي البقاء أمام التلفزيون والكمبيوتر لساعات طويلة . وللسمنة أسباب مرضية عديدة ووراثية وأخرى دوائية لا مجال لذكرها هنا.
إن السمنة في مراحلها الأولى لن تكون مصاحبة لأي أعراض مرضية أو مرض بحد ذاته ، ولكن مع مرور الزمن وزيادة درجة السمنة وشدتها نجد ان الزيادة في الدهون والوزن تكون غالباَ وراء ظهور وتطور امراض خطيرة تصيب الإنسان تسمى أمراض الرفاهية المزمنة مثل مرض السكري غي المعتمد على الأنسولين ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني وسرطان الرحم عند النساء.
وهناك اثار نفسية للسمنة تنبع من إحساس البدين بأن مظهره غير لائق أمام الآخرين وأنه عرضة للسخرية خاصة عند النساء مما يدفع بالسمين إلى الانطوائية والانعزال عن المجتمع مع وقوعه في حالة اكتئاب دائم.
و الحل سهل و بسيط و فى ايدك .
وللحصول على جسم متناسق و جميل و كذلك صحة نفسية ولياقة بدنية رائعة يجب الحرص على رفع ثقافته الغذائية الصحية بحيث يحصل في غذائه على جميع المجموعات الغذائية لكننا لا ننصح باتباع أنظمة ريجيم مختلفة هدفها إنقاص الوزن في أسرع فرصة لما لها من خطورة كبيرة على الجسم ووظائفه.
=====
و هذا البرنامج بسيط للغاية و يمكن تأديتة فى المنزل أو المكتب و نتائجة طيبة على الخصر و الأرداف و الصحة النفسية بعد .
و لكن انتبة يجب ان يكون المشى بهدف المشى و ليس التسالى واحذر ان تمشى و تبادل الحديث و تنسي ان تجعل القامة منتصبة و نشد على عضلات الآرداف و نشفط البطن للداخل
http://www.courses.vcu.edu/DANC291-003/Dsc00058_copy.jpg
هذا التمرين مناسب للجميع و يمكن تاديتة الن بعد الأتنهاء من تصقح النت .
على ان يودى تدريجياً فى كل وضع 20 مرة ثم راحة 30 ثانية و يكرر التمرين ككل 7 مرات فى اول يوم و 8 مرات فى ثاني يوم و هكذا ذيادة مرة كل يوم .
جربوه و ارسلو تعليقاتكم و تمنياتى لكم بوافر الصحة النفسية و البدنية
http://www.c4lifefitness.com/bkb.GIF
http://www.c4lifefitness.com/bkb2.GIF
http://www.c4lifefitness.com/bks.GIF
http://www.c4lifefitness.com/bks2.GIF
لان ترهلات الآرداف فى معظم الأحيان ما ترتبط بالكرش لذا يجب ان نقلانها بهذا التمرين
التمرين فى كل وضع كلاتى :
1- الثبات 7 ثوان
2- التحرك 7 مرات مع شد عضلات البطن
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_waist_01.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_waist_05.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_crunch_01.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_crunch_01.jpg
http://images.dietclub.com.au/library/exercise_crunch_03.jpg
اداء التمرين نرتاح 3 دقائق ثم نقوم بتمرينات اطالة لعضلات الارداف و الرجلين ,
و تكمن الفائدة فى الإطالة بعد التمرين فى مط العضلات و الذى يعمل على سهولةاذابة الدهون المتراكمة فى الأرداف .
كل صورة تمثل وضع من اوضاع اطالة العضلات و عليكم الثبات فى هذا الوضع 7 ثوان ثم المشى 3 خطوات فى اى اتجاه و تكرار الوضع 7 ثوان اخرى و هكذا
تمرينات الإطالة العضلية لعضلات الخصر و الارداف:
http://www.theosteopath.net/Images/pform.jpg
http://www.theosteopath.net/Images/Mxmus%20stretch.jpg
http://www.theosteopath.net/Images/TFL%20stretch.jpg
و اولا و اخيراً الصلاة بها من التمرينات العلاجية الكثير شرط الإتقان و الخشوع
http://www.theosteopath.net/Images/Gastroc%20Stretch.jpg
http://bigred2.athletics.cornell.edu/cfc/pages/learning_fitness/stretching_tips/back_ham/pray_e_r.gif
[line][line][line]
الفقرة الثانية من البرنامج و بعد تمرينات الأطالة
http://www.drgoop.com/back1.gif
http://www.drgoop.com/abs1.gif
http://www.drgoop.com/hip1.gif